Переброска мячей

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 483

sprites   Перекидываясь мячами, развиваем игровое мышление.

Переброска мячей

Делимся на две команды, каждая на своей половине площадки с двумя мячами. По сигналу игроки перебрасывают мячи на половину соперника. Команда получает очко, если все мячи оказываются на половине соперника. Играем до 10 очков.

ДЕТАЛИ: Нельзя заходить на половину соперника. Исходное положение: все игроки на штрафной линии, и только после сигнала можно бегать по своей половине площадки. Победу учитель фиксирует свистком. Нельзя бить по мячу ногой и кулаком.

ФИШКИ: Можно играть разными мячами: резиновыми, волейбольными или баскетбольными. Можно увеличить количество мячей. Можно разделить площадку с помощью сетки или скамеек.

Выпрыгивания до кольца с шага

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 292

sprites   Развиваем прыгучесть.

Стоя на месте, сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись двумя ногами, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков.

«Колдунчики»

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 415

sprites   Учимся выполнять ведение без визуального контроля

Колдунчики

Игроки с мячом передвигаются по площадке с ведением. Можно дать специальное задание: ведение только левой или только правой рукой. Несколько игроков с мячом стараются осалить(заколдовать) всех остальных. Если игрока осалили, то он встает, берет мяч в руки и поднимает вверх. Его могут выручить: а) Поменяться с ним мячами; б) Проползти у него между ног. Пока все не будут осалены.

ДЕТАЛИ: – Нельзя совершать "пробежку" и "двойное ведение" – Нельзя выбегать за границы площадки – Нельзя салить, если твой мяч укатился

Выпрыгивания до кольца с 2-х шагов

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 238

sprites   Тренируем прыжок с небольшого разбега.

Стоя на месте, сделай два шага разбега и, оттолкнувшись одной ногой, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков подряд.

«Вратарь»

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 401

sprites   Учимся обманным движениям, развиваем быстроту реакции

Комплексное упражнение с подыгрывающими

На пересечении лицевой и трехочковой линий ставятся две стойки, посередине (под кольцом) стоит вратарь. Остальные игроки у центральной линии по очереди пытаются осалить (дотронуться) любую стойку, раньше чем их осалит вратарь (вратарь может салить игрока как только тот начнет движение от центральной линии). Если игроку удалось осалить стойку и увернуться от вратаря, то он становится новым вратарем.

ДЕТАЛИ: – Нельзя начинать движение к стойкам, если вратарь не встал в исходную позицию под кольцом

ФИШКИ: В эту игру можно играть не только в спортивном зале.

Выпрыгивания с тумбы на двух ногах

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 222

sprites   Тренируем мощное выпрыгивание.

Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и вернись в исходное положение. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.

ДЕТАЛИ: Не забывай работать стопами в заключительной фазе отталкивания.

«Вратарь»

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 280

sprites   Учимся обманным движениям, развиваем быстроту реакции

Вратарь

На пересечении лицевой и трехочковой линий ставятся две стойки, посередине (под кольцом) стоит вратарь. Остальные игроки у центральной линии по очереди пытаются осалить (дотронуться) любую стойку, раньше чем их осалит вратарь (вратарь может салить игрока как только тот начнет движение от центральной линии). Если игроку удалось осалить стойку и увернуться от вратаря, то он становится новым вратарем.

ДЕТАЛИ: – Нельзя начинать движение к стойкам, если вратарь не встал в исходную позицию под кольцом

ФИШКИ: В эту игру можно играть не только в спортивном зале.

Вставание с тумбы с запрыгиванием

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 307

sprites   Тренируем выпрыгивание с приземлением на тумбу.

Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и запрыгни на скамейку или тумбу перед собой. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.

«Вызов номеров»

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 205

sprites   Развиваем быстроту реакции, совершенствуем баскетбольные скиллы

Вызов номеров

Игроки делятся на две равные команды, получают порядковые номера и становятся на боковой линии в шеренгу по разным сторонам от центральной линии, на которой стоит учитель с мячом. Учитель посылает мяч в площадку любым способом и называет номер. Игроки, чей номер назвали, выбегают на площадку, стараются овладеть мячом и забить его в кольцо. Игра продолжается до тех пор, пока мяч не будет забит или пока не будет нарушено какое-нибудь правило. Тогда игроки возвращают мяч учителю и встают на свои места по боковой линии. 1. Можно играть на одно кольцо 2. Можно называть сразу несколько номеров 3. Можно дать задание просто овладеть мячом и дать точную передачу учителю. До 7 забитых мячей или 10 набранных очков (за специальное задание).

ДЕТАЛИ: – Нельзя совершать "пробежку", "двойное ведение", а также фолить и упускать мяч в аут. – Нельзя заходить в площадку, если твой номер не назвали – Очень важно овладеть мячом, взяв его в две руки

ФИШКИ: Если называть не просто номера, а примеры на вычитание или деление, можно заодно подтянуть математику.

Выпрыгивания с ногой сзади на тумбе

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 431

sprites   Тренировка мощности и координации отталкивания одной ногой.

Встань спиной к тумбе и поставь на нее ногу на носок. Делай выпрыгивания на другой ноге, удерживая равновесие. Сделай по 10-15 выпрыгиваний на каждой ноге.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками при отталкивании.

«Собачка»

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 258

sprites   Совершенствуем навыки ловли и передачи мяча

Собачка

В хаотичном порядке на площадке ставятся стойки, у каждой из них есть игрок. На всех игроков один мяч. Выбирается один водящий ("собачка"), который должен постараться перехватить/отобрать мяч. Игроки передают мяч между собой, и не могут отходить от стойки. Если собачке удалось овладеть мячом, то он меняется местами с игроком, сделавшим потерю. По свистку каждый игрок должен поменять стойку, перебежать к любой другой, в том числе стойку занять может и собачка, тогда новой собачкой становится тот игрок, кому не хватило стойки. Можно увеличить количество мячей и собачек.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правило "пробежки" – Если свисток раздался в тот момент, когда у тебя мяч, то тебе с ведением нужно перебежать к другой стойке – Если стойки не хватило игроку с мячом, он все равно становится собачкой – Мяч можно перехватить как в воздухе, так и вырвать из рук

Выпрыгивания на двух ногах с фиксацией

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 317

sprites   Для мощности отталкивания из статического положения.

Встань ровно. Сядь в полуприсед на 3 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись в полуприсед и снова задержись на 3 секунды перед следующим прыжком. 2 похода по 8-10 прыжков.

ДЕТАЛИ: Старайся не качаться вверх-вниз перед отталкиваниями, держи фиксацию неподвижно.

«Перестрелка»

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 261

sprites   Развиваем игровое мышление, быстроту, координацию.

Перестрелка

Две равные команды свободно становятся на разных половинах площадки, а капитаны встают за лицевыми линиями рядом с противниками. Игроки бросают мяч в противников, стараясь выбить их, другие, в свою очередь, уворачиваются. Если игрока выбили, то он идет к своему капитану за лицевую линию. Можно играть двумя мячами сразу. Пока в площадке у одной из команд не останется ни одного игрока.

ДЕТАЛИ: – Нельзя заходить на территорую соперника – От пола и от стены выбивание не считается

Прыжки с подягиванием колен

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 290

sprites   Прыгучесть и укрепление мышц ног.

Выпрыгивай на месте, подтягивая колени к груди. Спину держи ровно. Сделай 2 подхода по 10-15 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками. Колени поднимай перед собой.

ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Николая Падиуса.

«Гонка мячей»

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 372

sprites   Развиваем быстроту и ловкость, совершенствуем ведение мяча

Гонка мячей

Две (три,четыре) равные команды становятся в колонны, у первого игрока мяч. По сигналу игрок передает мяч назад – второму (разными способами: над головой/между ног/ прокатить по полу между ног/с боку/ с чередованием вверху-внизу), затем второй игрок передает мяч третьему, и так мяч доходит до последнего, который с ведением (или просто с мячом в руках) оббегает стойку, возвращается к своей команде и становится первым, чтобы снова передавать мяч назад и т.д. Все должны вернуться на свои места.

ДЕТАЛИ: – Начало эстафеты строго по сигналу -Каждый игрок должен передать мяч, нельзя пропускать игроков – Команды должны находиться в определенной зоне, нельзя продвигаться вперед и сокращать дистанцию до стойки

Остановка прыжком

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 243

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке прыжком на две ноги.

Упражнение выполняется на месте: 1. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай прыжок на две ноги в баскетбольную стойку. 2. Определи осевую(опорную) ногу и выполняй повороты на этой ноге вперед и назад. 10 раз, 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз – на левой

ДЕТАЛИ: – Прыжок должен быть коротким – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке

«Мяч капитану»

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 355

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки

Мяч капитану

Две команды отправляют своих капитанов на противоположную лицевую линию или в трехсекундную зону. Цель игроков – передать мяч капитану, используя игровые приёмы баскетбола. Поймав мяч, капитан получает право на бросок. После броска назначается новый капитан. До 7 забитых мячей.

ДЕТАЛИ: – Можно играть 2х2, 3х3, 4х4, 5х5 – Капитан может выполнять бросок разным способом (с места из под кольца, в движении, левой рукой, штрафной и т.д.) – Учитель вносит коррективы в условия. Например, играем без ведения, выполнить определенное количество передач, передача капитану из определённой зоны, только от пола и т.д.

Остановка шагами

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 162

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке двумя шагами.

Упражнение выполняется на месте: 1. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай остановку двумя шагами в баскетбольную стойку. 2. Осевой(опорной) ногой будет та, которой ты выполнил первый шаг,на этой ноге выполняй повороты вперед и назад. 10 раз, 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз – на левой

ДЕТАЛИ: – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке

Игра 3х3

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 173

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки

Игра 3х3

Игра 3х3 на одно кольцо по правилам стритбола. До 7 забитых мячей.

ДЕТАЛИ: – Начало игры через "чек" – После подбора мяча командой соперника нужно мяч вывести за трехочковую линию и только потом атаковать – Ауты, фолы и другие нарушения судят сами игроки.

ФИШКИ: Не так давно эта игра стала отдельным видом спорта, и с каждым днем её популярность растёт. В 2014 году в Москве прошел Чемпионат Мира по баскетболу 3х3.

Остановка прыжком у стойки

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 260

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке прыжком на две ноги.

На этом уроке ученики закрепляют навыки броска из-под кольца, скрестного шага, защитной стойке, передачи мяча по воздуху и от пола, развивают координационные способности и чувство мяча, особое внимание уделяется разучиванию передачи двумя руками от головы.

ДЕТАЛИ: – Прыжок должен быть коротким – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке – Укрывай мяч от стойки – Нужно всегда видеть учителя

Игра 5х5 без ведения

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 368

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки

Игра 5х5 без ведения

Игра 5х5 на два кольца без ведения. 15 мин.

Остановка шагами у стойки

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 140

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке прыжком на две ноги.

Необходимо, чтобы руки вытягивались еще длиннее и дотягивались до мяча быстрее всех

ДЕТАЛИ: – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке – Укрывай мяч от стойки – Нужно всегда видеть учителя

«Салочки мячом»

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 199

sprites   Совершенствуем навыки ловли и передачи мяча

Салочки мячом

Двое водящих, передавая мяч, стараются приблизиться к игроку и засалить его касанием мяча, не выпуская мяч из рук и не нарушая правил баскетбола. Засаленный игрок: 1. Присоединяется к водящим и они втроём продолжают пятнать остальных. 2. Меняет одного из водящих. 3. Водят две пары, соревнуясь, кто больше запятнает. Пока все не будут осалены.

ДЕТАЛИ: -Нельзя нарушать правило "пробежки" -Нельзя бросать мяч в игрока, салить нужно мячом в руках -нельзя выбегать за границы площадки

ФИШКИ: Чем сильнее и точнее ваши передачи, тем сложнее убегающим .

Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 167

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке прыжком на две ноги.

Стабилизация динамическая и статическая – профилактика травм на площадке

ДЕТАЛИ: – Прыжок должен быть коротким – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Стопы параллельно и направлены на кольцо – Скрестный уход/уход через спину выполняется на ноге, ближней к стойке, к которой надо двигаться дальше

"Вратарь" с мячом

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 280

sprites   Учимся обманным движениям с ведением мяча

Вратарь с мячом

На пересечении лицевой и трехочковой линий ставятся две стойки, посередине (под кольцом) стоит вратарь. Остальные игроки у центральной линии, они по очереди пытаются осалить (дотронуться) любую стойку, раньше чем их осалит вратарь (вратарь может салить игрока как только тот начнет движение от центральной линии). Если игроку удалось осалить стойку и увернуться от вратаря, то он становится новым вратарем. Все игроки (в том числе вратарь) с мячами и передвигаются по площадке с ведением.

ДЕТАЛИ: – Нельзя начинать движение к стойкам, если вратарь не встал в исходную позицию под кольцом – Нельзя совершать "пробежку" и "двойное ведение"

Зигзаг без мяча с остановкой шагами

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 371

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке двумя шагами.

На площадке по зигзагу ставятся стойки (в двух корридорах). 1. Двигайся по зигзагу от стойки к стойке обычным бегом, выполняя остановку двумя шагами у каждой стойки. Выдержи двухсекундную паузу в баскетбольной стойке и сделай скрестное зашагивание (скрестный уход) за стойку, прежде чем двигаться дальше. 2. То же, но вместо скрестного ухода делай уход через спину. 2 круга (4 площадки).

ДЕТАЛИ: – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Стопы параллельно и направлены на кольцо – Выполняя остановку, первый шаг нужно делать той ногой, на которой потом будет выполнятся скрестный уход/уход через спину

«Американка»

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 263

sprites   Совершенствуем бросок из разных позиций

Американка

Все игроки становятся в колонну на штрафной линии, у первых двух мячи. Игроки по очереди бросают мяч в кольцо до тех пор пока не забьют (первый бросок всегда штрафной, остальные броски могут быть любыми). Игрок выбывает из игры, если стоящий за ним игрок забил раньше него. Так же можно играть, начиная с трехочкового броска. Пока не останется один игрок.

ДЕТАЛИ: – Нельзя отбивать другой мяч, выбивать его из корзины

ФИШКИ: Для победы в этой игре важна не только точность бросков, но и умение быстро подобрать свой мяч.

Зигзаг с остановкой прыжком

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 282

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке прыжком на две ноги.

На площадке по зигзагу ставятся стойки (в двух корридорах). 1. Двигайся по зигзагу от стойки к стойке с помощью автопаса, выполняя остановку прыжком на две ноги у каждой стойки. Выдержи двухсекундную паузу в баскетбольной стойке и сделай скрестное зашагивание (скрестный уход) за стойку, прежде чем двигаться дальше. 2. То же, но вместо скрестного ухода делай уход через спину. 2 круга (4 площадки)

ДЕТАЛИ: – После выполнения остановки, стопы должны стоять параллельно, и быть направлены на кольцо – Укрывай мяч от стойки – Скрестный уход/уход через спину выполняется на ноге, ближней к стойке, к которой надо двигаться дальше

«10 передач»

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 309

sprites   Совершенствуем навыки ловли и передачи мяча

10 передач

Занимающиеся делятся на две равные команды. Одна команда владеет мячом, игроки выполняют передачи друг другу, соблюдая правила баскетбола. Цель игры – выполнить 10 передач подряд без ошибки. Другая команда защищается, мешает передавать мяч: игроки стараются перехватить мяч или вынудить соперника ошибиться. Если защитникам удалось овладеть мячом , то они становятся нападающими и стараются сделать 10 передач подряд. Пока команда не наберет 10 подряд передач.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правила пробежки, аута, фола – Можно изменять условия игры, например: на пол площадки, без ведения, все передачи от пола и т.д.

Зигзаг с остановкой шагами

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 280

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке двумя шагами.

На площадке по зигзагу ставятся стойки (в двух корридорах). 1. Двигайся по зигзагу от стойки к стойке с помощью автопаса, выполняя остановку двумя шагами у каждой стойки. Выдержи двухсекундную паузу в баскетбольной стойке и сделай скрестное зашагивание (скрестный уход) за стойку, прежде чем двигаться дальше. 2. То же, но вместо скрестного ухода делай уход через спину. 2 круга (4 площадки)

ДЕТАЛИ: – После выполнения остановки, стопы должны стоять параллельно, и быть направлены на кольцо – Укрывай мяч от стойки – Выполняя остановку, первый шаг нужно делать той ногой, на которой потом будет выполнятся скрестный уход/уход через спину

Игра 5х5

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 267

sprites   Совершенствуем все баскетбольные навыки

Игра 5х5

Игра 5х5 на два кольца по всем правилам баскетбола.

Бросок после передачи из-под кольца

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 355

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Бросок после передачи из-под кольца

Учащиеся располагаются в двух колоннах на пересечениях лицевой линии с трапецией. Только у одного игрока нет мяча, он становится первым в одной из колонн и начинает упражнение. Игрок без мяча обегает стойку (на штрафной линии) и открывается под кольцо, чтобы получить мяч и выполнить бросок. Игрок из противоположной колонны отдает ему передачу для броска, а сам оббегает стойку и открывается уже с другой стороны. Продолжать пока кто-нибудь не забьет 6 раз.

ДЕТАЛИ: – Бросок выполняется через щит; – Без пробежки; – После броска мяч не должен упасть на пол, его нужно подобрать и уйти с ним в конец противоположной колонны

ФИШКИ: Можно усложнить это упражнение, если добавить перед броском финты и зашагивания.

Комплексное упражнение по кругу

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 355

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Комплексное упражнение по кругу

Учащиеся располагаются в двух противоположных углах площадки в колоннах, у первых двух/трех человек в колонне есть мячи. По сигналу игроки с мячами по очереди выполняют ведение к кольцу и бросок. После броска нужно подобрать свой мяч и выполнить передачу игроку без мяча в угол, и встать в конец колонны. По 3 круга справа и слева

ДЕТАЛИ: – Во время ведения смотреть вперед, на кольцо – После броска мяч не должен упасть на пол – Начало ведения без пробежки

ФИШКИ: Можно провести соревнование – побеждает тот, кто сделает это упражнение с наименьшим количеством ударов мяча.

Защитник в воротах

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 247

sprites   Совершенствуем навыки ведение, бросок, защитные движения.

Защитник в воротах

В двух коридорах ставятся "ворота" (две стойки на расстоянии 4-5 метров) на продолжении штрафных линий и на центральной, в "воротах" стоят игроки без мячей – защитники. Остальные игроки с мячами располагаются в двух колоннах в противоположных углах площадки. Игроки по очереди должны прорваться с ведением по коридору, проходя непременно в "ворота" и укрывая мяч, а в конце прямой выполнить бросок в кольцо, затем подобрать мяч и встать в конец противоположной колонны. Защитники в "воротах" стараются остановить игрока и выбить у него мяч. По 3 круга справа и слева.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правило двойного ведения – Защитники в "воротах" не могут двигаться вперед и назад, только вправо и влево от одной стойки к другой – После одного круга нужно поменять защитников в "воротах"

ФИШКИ: Обыграть защитника можно не только с помощью переводов мяча, но и за счет смены ритма.

Тройка

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 218
Тройка

Совершенствуем взаимодействие "тройка" и баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Читать дальше

Игра 1х1 от трехочковой линии

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 243

sprites   Совершенствуем индивидуальные технические навыки.

Игра 1х1 от трехочковой линии

Несколько учащихся располагаются на лицевой линии с мячами, остальные становятся в колонну на трехочковую линию. По сигналу игрок с мячом выполняет передачу игроку на трехочковой и становится защитником. Игрок получивший передачу, старается обыграть защитника с помощью различных финтов и забить мяч в кольцо. Если ему это удалось, то он снова идет в нападение (в колонну на трехочковой линии), если нет - то он берет мяч и идет в защиту (на лицевую линию). Пока кто-нибудь не забьет 3 раза.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правила пробежки, двойного ведения, аута, фола; – Играть нужно с подбором и добиванием мяча; – Начало упражнения только когда предыдущая пара освободила кольцо.

Комплексное упражнение с подыгрывающими

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 286

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки: бросок и передачу.

Комплексное упражнение с подыгрывающими

По боковой линии встают 3-4 игрока без мячей (подыгрывающие), остальные встают в две колонны на лицевых линиях с мячами. Выполняй передачу ближайшему подыгрывающему и двигайся вперед, подыгрывающий возвращает тебе мяч, потом выполняй передачу следующему подыгрывающему и т.д. Когда тебе отдаст обратную передачу последний подыгрывающий (в этом коридоре) ты должен получить мяч и сразу выполнить бросок. После броска нужно подобрать свой мяч и встать в конец колонны. 1. Выполняй бросок из-под кольца. 2. Выполняй средний бросок. По 3 круга справа и слева.

ДЕТАЛИ: – Нельзя выполнять ведение – Без пробежки – Нельзя давать передачу, если партнер (которому ты даешь передачу) на тебя не смотрит – После одного круга нужно поменять подыгрывающих

ФИШКИ: Сделать точную передачу игроку в движении – достаточно сложно, будем развивать свой глазомер!

Средний бросок после передачи

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 404

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки: бросок и передачу.

Средний бросок после передачи

Учащиеся располагаются в двух колоннах на трехочковой линии справа и слева. Только у одного игрока нет мяча, он становится первым в одной из колонн, и он начинает упражнение. Игрок без мяча открывается на штрафной линии, чтобы получить мяч и выполнить средний бросок, игрок из противоположной колонны отдает ему передачу для броска и сам в свою очередь открывается на штрафной линии, чтобы получить мяч от игрока из противоположной команды и т.д. Пока кто-нибудь не забьет 6 раз.

ДЕТАЛИ: – Без пробежки – После броска мяч нужно подобрать и уйти с ним в конец противоположной колонны

ФИШКИ: Удобная и своевременная передача поможет вашему партнеру выполнить точный бросок.

Ручеек

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 282

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Ручеек

Учащиеся располагаются в двух колоннах на центральной линии справа и слева , с одной стороны у первых двух/трех игроков есть мячи. Игрок с мячом выполняет ведение на кольцо и бросок без подбора, затем убегает в конец противоположной колонны (где игроки без мячей). Игрок из колонны (где игроки без мячей) должен одновременно с дриблером двигаться к кольцу и подобрать его мяч, затем выполнить передачу игроку из противоположной колонны (откуда двигался дриблер), первому, кто стоит без мяча, и встать в конец этой колонны. Пока кто-нибудь не забьет 6 раз, затем выполнять с другой стороны.

ДЕТАЛИ: – Во время ведения смотреть вперед, на кольцо – Выполнять подбор, не дав мячу упасть на пол – Начало ведения без пробежки

ФИШКИ: Большинство профессиональных команд выполняют на разминке перед игрой именно это упражнение.

Шнуровка

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 307

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Шнуровка

На площадке по зигзагу ставятся стойки (в двух коридорах), у стоек располагаются игроки без мячей, остальные с мячами становятся в две колонны в противоположных углах площадки. Первый игрок в колонне дает передачу игроку у ближайшей стойки и бежит на его место, тот в свою очередь передает мяч следующему и бежит на его место. Когда мяч таким образом доходит до последнего игрока (в данном коридоре) он выполняет ведение и бросок, затем подбирает свой мяч и идет в угол площадки откуда он будет делать передачу и двигаться уже по другому коридору. 1. Выполняй боковой бросок. 2. Выполняй средний бросок. По 3 круга справа и слева.

ДЕТАЛИ: -Без пробежки – Ведение и передача дальней рукой от кольца, к которому вы двигаетесь – Игрок который делает передачу, проходит перед игроком принимающим мяч

ФИШКИ: Важно чувствовать своего партнера, подстраиваться друг под друга.

Крест

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 185
Крест

Совершенствуем взаимодействие "из рук в руки" и баскетбольные навыки: бросок и передачу.

Читать дальше

Игра 2х1

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 298

sprites   Совершенствуем бросок, передачу, ведение, защитные движения.

Игра 2х1

Учащиеся располагаются в двух колоннах на центральной линии справа и слева , с одной стороны все с мячами. Один игрок (защитник) встает на штрафную линию. Первые игроки в двух колоннах образуют пару нападающих, их задача обмануть одного защитника, выполнить открытый бросок. Если им удалось забить мяч, то они снова уходят в нападение в колонны на центральной линии, а защитник снова возвращается на штрафную линию. Тот кто, сделал промах/потерю/ошибку становится новым защитником, двое других образуют новую пару нападающих. 1. Всего одна атака. 2. Всего одна передача. 3. Без ведения. Пока кто-нибудь не забьет 5 раз.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правила пробежки, двойного ведения, аута, фола – После игры нужно возвращаться к центральной линии по боковым, чтобы не мешать следующей паре – Начало игры только когда защитник встал на штрафную линию

Игра 1х1 по всей площадке

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 273

sprites   Совершенствуем индивидуальные технические навыки.

Игра 1х1 по всей площадке

На пару мяч, упражнение выполняется в двух коридорах по кругу с атакой в конце. Задача нападающего - обыграть защитника с помощью переводов и обманных движений, прорваться к кольцу и выполнить бросок. По очереди меняйтесь с партером ролями. Пока кто-нибудь не забьет 3 раза.

ДЕТАЛИ: – Двигаться нужно строго в своем коридоре; – Нельзя нарушать правила пробежки, двойного ведения, аута, фола; – Всего одна атака; – Начало упражнения только когда предыдущая пара освободила кольцо.

Проход под кольцо после финтов

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 327

sprites   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок, передачу.

Проход под кольцо после финтов

На трехочковой линии устанавливаются 3 стойки (по центру и по бокам). Учащиеся встают в колонну к центральной стойке, все с мячами, кроме одного игрока, который встает первым и начинает упражнение. По сигналу игрок без мяча делает врывание в трехсекундную зону и выход вправо или влево к стойке, где он получает передачу, затем выполняет поворот на кольцо, прицел, финт и проход под кольцо с последующим броском. Игрок, который сделал передачу, врывается в трехсекундную зону и открывается уже в другую сторону для получения мяча и последующего прохода и тд. 1. Проход в лицевую линию. 2. Проход в центр. Пока кто-нибудь не забьет 6 раз.

ДЕТАЛИ: – Без пробежки; – Можно выполнять финт на бросок, на проход, на передачу или любое сочетание этих финтов; – Бросок может быть с двух шагов или в остановку; – После броска мяч нужно подобрать и уйти с ним в конец колонны.

Запрыгивания двумя ногами

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 423

sprites   Тренируем отталкивание и приземление

Запрыгивания двумя ногами

Отойди на шаг от скамейки и запрыгни на нее одновременно двумя ногами. Затем спрыгни двумя ногами. 2 подхода по 10-15 раз.

ДЕТАЛИ: Приземляйся на носки и сразу же переноси вес тела на пятки, аммортизируя ногами. Спину держи ровно.

Перемещение в диагональной стойке

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 382

sprites   Разучиваем способы перемещения в защите.

1. Перемещайся в защитной стойке по диагонали назад. После 3-5 шагов повернись и поменяй направление. Затем сделай то же самое по диагонали вперёд. 2. Сделай то же самое, но добавь движения руками. Дальняя рука работает на защиту от передачи, ближняя рука – имитирует захват мяча. 2-3 подхода по 5 диагоналей вперед и назад.

ДЕТАЛИ: Увеличивай и уменьшай скорость передвижения. Держи спину, не прыгай в перемещении. "Задняя" нога "тащится" по полу.

ФИШКИ: Акцент на первый шаг, он должен быть быстрым и выполнен ведущей ногой.

Прыжки в длину с места

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 185

sprites   Тренируем мышцы ног для далеких прыжков.

Встань на линию, сделай замах руками и мощным разгибанием ног прыгни как можно дальше. 10-15 раз.

ДЕТАЛИ: Самые крутые прыгают дальше 3 метров.

Защита против игрока с мячом в руках

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 406

sprites   Совершенствуем защитные действия.

1. Встаньте с партнером друг напротив друга. Нападающий стоит на месте и выполняет повороты, убирая мяч в сторону. Защитник реагирует на движения нападающего и перемещается соответственно, делая защитные движения двумя руками перед мячом. 2. Защитник старается выбить или отобрать мяч у нападающего. По 30 секунд каждый, 3 подхода.

ДЕТАЛИ: Низкая стойка, держать дистанцию, спина ровная.

ФИШКИ: Упражнение будет особенно эффективно, если его выполнять без фолов.

Прыжок глубину" с приземлением

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 241

sprites   Чтобы уверенно приземляться после прыжков.

Встань на скамейку и спрыгни с нее одновременно двумя ногами. 2 подхода по 10 раз.

ДЕТАЛИ: Приземляйся на носки и сразу же переноси вес тела на пятки, амортизируя ногами. Спину держи ровно.

ФИШКИ: Дмитрий Соколов часто выполняет это упражнение на тренировках.

Защитная стойка

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 153

sprites   Разучиваем основную стойку для защитных действий.

Из положения стоя по сигналу необходимо принять защитную стойку. По следующему сигналу вернуться в исходное положение. 10-15 раз.

ДЕТАЛИ: Стопы чуть шире плеч и параллельны, руки на линии с ногами, плечи расслаблены, руки полусогнуты, ладони открыты в сторону нападающего.

ФИШКИ: Стойка должна быть очень устойчивой. Чтобы это проверить, можно слегка потолкаться.

Прыжки вверх на месте

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 428

sprites   Сильные стопы – высокий прыжок.

Подними руки вверх и выпрыгивай на месте на двух ногах, стараясь не сгибать их в коленях. 2 подхода по 20 секунд.

ДЕТАЛИ: Работают стопы.

ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Антона Понкрашова.

Перемещение в защите

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 211

sprites   Разучиваем способы перемещения в защите.

Прими защитную стойку и перемещайся: 1. Небольшими шагами в одну и в другую сторону. 2. Небольшими шагами в одну и в другую сторону с большей скоростью. 20-30 секунд каждое упражнение.

ДЕТАЛИ: Ведущая нога немного повернута в направлении движения, "задняя" нога не приближается к ведущей, между ног сохраняется дистанция.

ФИШКИ: Акцент на первый шаг, он должен быть быстрым и выполнен ведущей ногой.

Прыжки с поворотом на 180°

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 362

sprites   Развивать координацию в прыжках и при приземлении.

Встань в баскетбольную стойку, мощным разгибанием ног из полуприседа выпрыгни вверх, повернувшись в воздухе на 180 градусов. Приземлись в то же положение. Сделай 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в другую. 2 подхода.

ДЕТАЛИ: Не забывай работать руками.

ФИШКИ: Можно попробовать выполнить это упражнение с закрытыми глазами.

Перемещение в защите с бегом

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 276

sprites   Разучиваем способы перемещения в защите.

Перемещайся в защитной стойке: 1. В одну и в другую сторону, добавляя обычный бег каждые три шага. 2. В одну и в другую сторону добавляя обычный бег по команде тренера. 20-30 секунд каждое упражнение.

ДЕТАЛИ: Ведущая нога немного повернута в направлении движения, "задняя" нога не приближается к ведущей, между ног сохраняется дистанция.

Разножка на тумбе

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 264

sprites   Для скорости и высоты прыжка.

Поставь одну ногу на тумбу или скамейку. Отталкиваясь, выпрыгивай вверх до выпрямления. Меняй опорные ноги. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.

Зеркало

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 498

sprites   Разучиваем способы перемещения в защите.

Встаньте с партнером друг напротив друга в защитные стойки. Один делает движения, другой за ним повторяет: 1. Ведущий двигается в одну и в другую сторону, делает различные движения руками (поднимает-опускает). 2. Ведущий двигается в одну и в другую сторону, иногда добавляя обычный бег. По 30 секунд каждый, 3 подхода.

ДЕТАЛИ: Увеличивай и уменьшай скорость передвижения. Держи спину, не прыгай в перемещении. "Задняя" нога "тащится" по полу.

ФИШКИ: Включите свое воображение, выполняйте разные варианты перемещений.

Боковая разножка на тумбе

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 337

sprites   Для скорости и высоты прыжка.

Встань боком одной ногой на тумбу и выпрыгивай высоко вверх. Приземлись в положение с опорой другой ногой на тумбу. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.

Закрытая стойка

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 144

sprites   Совершенствуем защитные действия.

У одного игрока (подыгрывающий) мяч, двое других игроков – защитник и нападающий. Нападающий делает передвижения (вперед/назад, вправо/влево), стараясь получить передачу от игрока с мячом. Защитник играет в закрытой стойке, закрывая линию передачи, мешая получить нападающему мяч. Если передача все же прошла, то нападающий возвращает мяч подыгрывающему и открывается снова. По 30 секунд в каждой роли, 3 раза (смена по кругу).

ДЕТАЛИ: Защитник должен всегда видеть мяч, сохранять дистанцию.

«Лягушка» на месте вверх

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 380

sprites   Тренируем мышцы ног для высоких прыжков.

Выпрыгивай вверх, поднимая руки, а в нижней точке глубоко приседая и касаясь земли пальцами рук. Сделай 2 подхода по 10 прыжков.

ДЕТАЛИ: Приземляясь, смещай вес тела на пятки, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Спину держи ровно.

Сочетание всех защитных действий

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 278

sprites   Совершенствуем защитные действия.

1. Пять нападающих встают по периметру и передают мяч друг другу, у каждого из них есть защитник. Защитники должны менять свою стойку и смещаться в правильную позицию в зависимости от мяча. 2. То же, но с активной защитой, старайтесь перехватить или отобрать мяч. 3. По сигналу учителя игрок с мячом идет в проход. По 30 секунд, затем смена ролей, 3 раза.

ДЕТАЛИ: Защитники должны всегда видеть мяч, сохранять дистанцию, активно работать руками.

ФИШКИ: Упражнение будет особенно эффективно, если его выполнять без фолов.

Выпрыгивания с ноги на ногу с фиксацией

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 312

sprites   Продвинутая тренировка мощности отталкивания одной ногой.

Встань ровно на одну ногу. Сядь в полуприсед на 2 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись на другую ногу и снова задержись на 2 секунды перед следующим прыжком. Сделай по 10 прыжков на каждой ноге.

ДЕТАЛИ: Держи равновесие. Помогай себе руками. Приземляясь, смещай вес тела на всю стопу.

Закрытая и параллельная стойки

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 198

sprites   Совершенствуем защитные действия.

Закрытая и параллельная стойки

У одного игрока (подыгрывающий) мяч, двое других игроков – защитник и нападающий. Нападающий делает передвижения (вперед/назад, вправо/влево), стараясь получить передачу от игрока с мячом. Защитник играет в закрытой стойке, закрывая линию передачи, мешая получить нападающему мяч. Если передача все же прошла, то нападающий должен выполнить повороты (один круг вперед или назад) и отдать обратную передачу подыгрывающему, а защитник должен активно ему мешать, стараться выбить или отобрать мяч. По 30 секунд в каждой роли, 3 раза (смена по кругу).

ДЕТАЛИ: Защитник должен всегда видеть мяч, сохранять дистанцию, активно работать руками. Нападающий должен выполнять повороты без пробежки.

Запрыгивания на скамью одной ногой

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 257

sprites   Тренировка высокого отталкивания одной ногой.

Встань перед скамейкой на одной ноге. Присядь и активно запрыгни на нее, приземлившись на ту же ногу. По 10 запрыгиваний каждой ногой.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками.

Закрытая, открытая и параллельная стойки

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 131

sprites   Совершенствуем защитные действия.

Закрытая, открытая и параллельная стойки

1. Трое нападающих становятся в треугольнике и передают мяч друг другу, у каждого из них есть защитник. Защитная стойка варьируется в зависимости от мяча. Если мяч у твоего игрока - то параллельная стойка с активной работой рук; если мяч у ближнего игрока (в одной передаче) – то закрытая стойка с перекрыванием линии передачи; если мяч у дальнего игрока (в двух передачах) – то открытая стойка. 2. То же, но с активной защитой, старайтесь перехватить или отобрать мяч. По 30 секунд, затем смена ролей, 3 раза.

ДЕТАЛИ: Защитники должны всегда видеть мяч, сохранять дистанцию, активно работать руками.

Выпрыгивания с колена на мате

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 394

sprites   Ударное упражнение для мышц ног и ягодиц.

Встань на одно колено на коврик, другую ногу выставь вперед. Опираясь на переднюю ногу, выпрыгни, а другой сделай мах перед собой. По 10 выпрыгиваний каждой ногой.

ДЕТАЛИ: Мах делается свободно. Руки работают разноименно.

Зигзаг с защитой

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 331

sprites   Разучиваем способы перемещения в защите.

1. Двигайся спиной вперед в защитной стойке зигзагом от начала до середины площадки, быстро, без остановки. Обратно возвращайся легким бегом. 2. Делай то же самое в чередовании с ускорением. Начни с 2-3 раз, а позже увеличивай количество раз или расстояние.

ДЕТАЛИ: Держи спину, не прыгай в перемещении.

ФИШКИ: Акцент на первый шаг, он должен быть быстрым и выполнен ведущей ногой.

Запрыгивания на тумбу с шага

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 302

sprites   Тренируем прыжок вверх с одного шага.

Встань в метре от тумбы. Сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись, запрыгни на тумбу двумя ногами. 2 подхода по 10 запрыгиваний.

Защита против дриблера

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 208

sprites   Совершенствуем защитные действия.

1. Встаньте с партнером друг напротив друга. Нападающий выполняет ведение мяча на месте с укрыванием, защитник старается выбить или отобрать мяч. Если у него это получается, то защитник отдает мяч обратно нападающему. 2. То же, но нападающий двигается влево-вправо вдоль линии по 3-5 шагов. 3. То же, но нападающий двигается по диагоналям вперед-назад по 3-5 шагов. По 30 секунд каждый, 3 подхода.

ДЕТАЛИ: Держите дистанцию, спина ровная.

ФИШКИ: Упражнение будет особенно эффективно, если его выполнять без фолов.

Выпрыгивания с переката

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 165

sprites   Тренируем координацию, пресс и мощное выпрыгивание.

Ляг спиной на мат. Закинь две ноги за голову и, помогая руками, мощным движением перекатись на согнутые ноги вперед и выпрыгни вверх. Сделай 10-15 выпрыгиваний.

Движение по площадке

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 236

sprites   Разучиваем способы перемещения в защите.

Ускорение вперед на 1/4 площадки, в конце стэп с активной работой рук – движение вбок в защитной стойке – снова ускорение вперед со стэпом и так далее. 3 площадки.

ДЕТАЛИ: Держи спину ровно, низкая стойка в защитных движениях, активная работа рук