Запрыгивания двумя ногами

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 423

sprites   Тренируем отталкивание и приземление

Запрыгивания двумя ногами

Отойди на шаг от скамейки и запрыгни на нее одновременно двумя ногами. Затем спрыгни двумя ногами. 2 подхода по 10-15 раз.

ДЕТАЛИ: Приземляйся на носки и сразу же переноси вес тела на пятки, аммортизируя ногами. Спину держи ровно.

Выпрыгивания с колена на мате

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 394

sprites   Ударное упражнение для мышц ног и ягодиц.

Встань на одно колено на коврик, другую ногу выставь вперед. Опираясь на переднюю ногу, выпрыгни, а другой сделай мах перед собой. По 10 выпрыгиваний каждой ногой.

ДЕТАЛИ: Мах делается свободно. Руки работают разноименно.

Прыжки в длину с места

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 185

sprites   Тренируем мышцы ног для далеких прыжков.

Встань на линию, сделай замах руками и мощным разгибанием ног прыгни как можно дальше. 10-15 раз.

ДЕТАЛИ: Самые крутые прыгают дальше 3 метров.

Запрыгивания на тумбу с шага

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 302

sprites   Тренируем прыжок вверх с одного шага.

Встань в метре от тумбы. Сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись, запрыгни на тумбу двумя ногами. 2 подхода по 10 запрыгиваний.

Прыжок глубину" с приземлением

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 241

sprites   Чтобы уверенно приземляться после прыжков.

Встань на скамейку и спрыгни с нее одновременно двумя ногами. 2 подхода по 10 раз.

ДЕТАЛИ: Приземляйся на носки и сразу же переноси вес тела на пятки, амортизируя ногами. Спину держи ровно.

ФИШКИ: Дмитрий Соколов часто выполняет это упражнение на тренировках.

Выпрыгивания с переката

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 165

sprites   Тренируем координацию, пресс и мощное выпрыгивание.

Ляг спиной на мат. Закинь две ноги за голову и, помогая руками, мощным движением перекатись на согнутые ноги вперед и выпрыгни вверх. Сделай 10-15 выпрыгиваний.

Прыжки вверх на месте

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 428

sprites   Сильные стопы – высокий прыжок.

Подними руки вверх и выпрыгивай на месте на двух ногах, стараясь не сгибать их в коленях. 2 подхода по 20 секунд.

ДЕТАЛИ: Работают стопы.

ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Антона Понкрашова.

Выпрыгивания до кольца с шага

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 292

sprites   Развиваем прыгучесть.

Стоя на месте, сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись двумя ногами, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков.

Прыжки с поворотом на 180°

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 362

sprites   Развивать координацию в прыжках и при приземлении.

Встань в баскетбольную стойку, мощным разгибанием ног из полуприседа выпрыгни вверх, повернувшись в воздухе на 180 градусов. Приземлись в то же положение. Сделай 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в другую. 2 подхода.

ДЕТАЛИ: Не забывай работать руками.

ФИШКИ: Можно попробовать выполнить это упражнение с закрытыми глазами.

Выпрыгивания до кольца с 2-х шагов

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 238

sprites   Тренируем прыжок с небольшого разбега.

Стоя на месте, сделай два шага разбега и, оттолкнувшись одной ногой, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков подряд.

Разножка на тумбе

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 264

sprites   Для скорости и высоты прыжка.

Поставь одну ногу на тумбу или скамейку. Отталкиваясь, выпрыгивай вверх до выпрямления. Меняй опорные ноги. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.

Выпрыгивания с тумбы на двух ногах

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 222

sprites   Тренируем мощное выпрыгивание.

Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и вернись в исходное положение. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.

ДЕТАЛИ: Не забывай работать стопами в заключительной фазе отталкивания.

Боковая разножка на тумбе

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 337

sprites   Для скорости и высоты прыжка.

Встань боком одной ногой на тумбу и выпрыгивай высоко вверх. Приземлись в положение с опорой другой ногой на тумбу. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.

Вставание с тумбы с запрыгиванием

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 307

sprites   Тренируем выпрыгивание с приземлением на тумбу.

Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и запрыгни на скамейку или тумбу перед собой. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.

«Лягушка» на месте вверх

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 380

sprites   Тренируем мышцы ног для высоких прыжков.

Выпрыгивай вверх, поднимая руки, а в нижней точке глубоко приседая и касаясь земли пальцами рук. Сделай 2 подхода по 10 прыжков.

ДЕТАЛИ: Приземляясь, смещай вес тела на пятки, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Спину держи ровно.

Выпрыгивания с ногой сзади на тумбе

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 431

sprites   Тренировка мощности и координации отталкивания одной ногой.

Встань спиной к тумбе и поставь на нее ногу на носок. Делай выпрыгивания на другой ноге, удерживая равновесие. Сделай по 10-15 выпрыгиваний на каждой ноге.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками при отталкивании.

Выпрыгивания с ноги на ногу с фиксацией

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 312

sprites   Продвинутая тренировка мощности отталкивания одной ногой.

Встань ровно на одну ногу. Сядь в полуприсед на 2 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись на другую ногу и снова задержись на 2 секунды перед следующим прыжком. Сделай по 10 прыжков на каждой ноге.

ДЕТАЛИ: Держи равновесие. Помогай себе руками. Приземляясь, смещай вес тела на всю стопу.

Выпрыгивания на двух ногах с фиксацией

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 317

sprites   Для мощности отталкивания из статического положения.

Встань ровно. Сядь в полуприсед на 3 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись в полуприсед и снова задержись на 3 секунды перед следующим прыжком. 2 похода по 8-10 прыжков.

ДЕТАЛИ: Старайся не качаться вверх-вниз перед отталкиваниями, держи фиксацию неподвижно.

Запрыгивания на скамью одной ногой

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 257

sprites   Тренировка высокого отталкивания одной ногой.

Встань перед скамейкой на одной ноге. Присядь и активно запрыгни на нее, приземлившись на ту же ногу. По 10 запрыгиваний каждой ногой.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками.

Прыжки с подягиванием колен

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 290

sprites   Прыгучесть и укрепление мышц ног.

Выпрыгивай на месте, подтягивая колени к груди. Спину держи ровно. Сделай 2 подхода по 10-15 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками. Колени поднимай перед собой.

ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Николая Падиуса.