Прыжки вверх на месте

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 322

sprites   Сильные стопы – высокий прыжок.

Подними руки вверх и выпрыгивай на месте на двух ногах, стараясь не сгибать их в коленях. 2 подхода по 20 секунд.

ДЕТАЛИ: Работают стопы.

ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Антона Понкрашова.

Выпрыгивания с ноги на ногу с фиксацией

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 255

sprites   Продвинутая тренировка мощности отталкивания одной ногой.

Встань ровно на одну ногу. Сядь в полуприсед на 2 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись на другую ногу и снова задержись на 2 секунды перед следующим прыжком. Сделай по 10 прыжков на каждой ноге.

ДЕТАЛИ: Держи равновесие. Помогай себе руками. Приземляясь, смещай вес тела на всю стопу.

Прыжки с поворотом на 180°

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 284

sprites   Развивать координацию в прыжках и при приземлении.

Встань в баскетбольную стойку, мощным разгибанием ног из полуприседа выпрыгни вверх, повернувшись в воздухе на 180 градусов. Приземлись в то же положение. Сделай 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в другую. 2 подхода.

ДЕТАЛИ: Не забывай работать руками.

ФИШКИ: Можно попробовать выполнить это упражнение с закрытыми глазами.

Запрыгивания на скамью одной ногой

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 207

sprites   Тренировка высокого отталкивания одной ногой.

Встань перед скамейкой на одной ноге. Присядь и активно запрыгни на нее, приземлившись на ту же ногу. По 10 запрыгиваний каждой ногой.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками.

Разножка на тумбе

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 220

sprites   Для скорости и высоты прыжка.

Поставь одну ногу на тумбу или скамейку. Отталкиваясь, выпрыгивай вверх до выпрямления. Меняй опорные ноги. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.

Выпрыгивания с колена на мате

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 325

sprites   Ударное упражнение для мышц ног и ягодиц.

Встань на одно колено на коврик, другую ногу выставь вперед. Опираясь на переднюю ногу, выпрыгни, а другой сделай мах перед собой. По 10 выпрыгиваний каждой ногой.

ДЕТАЛИ: Мах делается свободно. Руки работают разноименно.

Боковая разножка на тумбе

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 282

sprites   Для скорости и высоты прыжка.

Встань боком одной ногой на тумбу и выпрыгивай высоко вверх. Приземлись в положение с опорой другой ногой на тумбу. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.

Запрыгивания на тумбу с шага

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 239

sprites   Тренируем прыжок вверх с одного шага.

Встань в метре от тумбы. Сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись, запрыгни на тумбу двумя ногами. 2 подхода по 10 запрыгиваний.

«Лягушка» на месте вверх

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 299

sprites   Тренируем мышцы ног для высоких прыжков.

Выпрыгивай вверх, поднимая руки, а в нижней точке глубоко приседая и касаясь земли пальцами рук. Сделай 2 подхода по 10 прыжков.

ДЕТАЛИ: Приземляясь, смещай вес тела на пятки, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Спину держи ровно.

Выпрыгивания с переката

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 136

sprites   Тренируем координацию, пресс и мощное выпрыгивание.

Ляг спиной на мат. Закинь две ноги за голову и, помогая руками, мощным движением перекатись на согнутые ноги вперед и выпрыгни вверх. Сделай 10-15 выпрыгиваний.