Выпрыгивания до кольца с шага

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 239

sprites   Развиваем прыгучесть.

Стоя на месте, сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись двумя ногами, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков.

Выпрыгивания на двух ногах с фиксацией

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 259

sprites   Для мощности отталкивания из статического положения.

Встань ровно. Сядь в полуприсед на 3 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись в полуприсед и снова задержись на 3 секунды перед следующим прыжком. 2 похода по 8-10 прыжков.

ДЕТАЛИ: Старайся не качаться вверх-вниз перед отталкиваниями, держи фиксацию неподвижно.

Выпрыгивания до кольца с 2-х шагов

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 192

sprites   Тренируем прыжок с небольшого разбега.

Стоя на месте, сделай два шага разбега и, оттолкнувшись одной ногой, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков подряд.

Прыжки с подягиванием колен

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 237

sprites   Прыгучесть и укрепление мышц ног.

Выпрыгивай на месте, подтягивая колени к груди. Спину держи ровно. Сделай 2 подхода по 10-15 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками. Колени поднимай перед собой.

ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Николая Падиуса.

Выпрыгивания с тумбы на двух ногах

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 175

sprites   Тренируем мощное выпрыгивание.

Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и вернись в исходное положение. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.

ДЕТАЛИ: Не забывай работать стопами в заключительной фазе отталкивания.

Остановка прыжком

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 190

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке прыжком на две ноги.

Упражнение выполняется на месте: 1. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай прыжок на две ноги в баскетбольную стойку. 2. Определи осевую(опорную) ногу и выполняй повороты на этой ноге вперед и назад. 10 раз, 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз – на левой

ДЕТАЛИ: – Прыжок должен быть коротким – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке

Вставание с тумбы с запрыгиванием

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 241

sprites   Тренируем выпрыгивание с приземлением на тумбу.

Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и запрыгни на скамейку или тумбу перед собой. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.

Остановка шагами

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 129

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке двумя шагами.

Упражнение выполняется на месте: 1. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай остановку двумя шагами в баскетбольную стойку. 2. Осевой(опорной) ногой будет та, которой ты выполнил первый шаг,на этой ноге выполняй повороты вперед и назад. 10 раз, 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз – на левой

ДЕТАЛИ: – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке

Выпрыгивания с ногой сзади на тумбе

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 335

sprites   Тренировка мощности и координации отталкивания одной ногой.

Встань спиной к тумбе и поставь на нее ногу на носок. Делай выпрыгивания на другой ноге, удерживая равновесие. Сделай по 10-15 выпрыгиваний на каждой ноге.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками при отталкивании.

Остановка прыжком у стойки

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Просмотров: 208

sprites   Развиваем координацию, учимся остановке прыжком на две ноги.

На этом уроке ученики закрепляют навыки броска из-под кольца, скрестного шага, защитной стойке, передачи мяча по воздуху и от пола, развивают координационные способности и чувство мяча, особое внимание уделяется разучиванию передачи двумя руками от головы.

ДЕТАЛИ: – Прыжок должен быть коротким – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке – Укрывай мяч от стойки – Нужно всегда видеть учителя