Школа баскетбола для детей и взрослых «5х5»

Стоя на месте, сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись двумя ногами, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков.

Встань ровно. Сядь в полуприсед на 3 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись в полуприсед и снова задержись на 3 секунды перед следующим прыжком. 2 похода по 8-10 прыжков.

ДЕТАЛИ: Старайся не качаться вверх-вниз перед отталкиваниями, держи фиксацию неподвижно.

Стоя на месте, сделай два шага разбега и, оттолкнувшись одной ногой, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков подряд.

Выпрыгивай на месте, подтягивая колени к груди. Спину держи ровно. Сделай 2 подхода по 10-15 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками. Колени поднимай перед собой.

ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Николая Падиуса.

Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и вернись в исходное положение. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.

ДЕТАЛИ: Не забывай работать стопами в заключительной фазе отталкивания.

Упражнение выполняется на месте: 1. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай прыжок на две ноги в баскетбольную стойку. 2. Определи осевую(опорную) ногу и выполняй повороты на этой ноге вперед и назад. 10 раз, 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз – на левой

ДЕТАЛИ: – Прыжок должен быть коротким – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке

Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и запрыгни на скамейку или тумбу перед собой. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.

Упражнение выполняется на месте: 1. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай остановку двумя шагами в баскетбольную стойку. 2. Осевой(опорной) ногой будет та, которой ты выполнил первый шаг,на этой ноге выполняй повороты вперед и назад. 10 раз, 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз – на левой

ДЕТАЛИ: – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке

Встань спиной к тумбе и поставь на нее ногу на носок. Делай выпрыгивания на другой ноге, удерживая равновесие. Сделай по 10-15 выпрыгиваний на каждой ноге.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками при отталкивании.

На этом уроке ученики закрепляют навыки броска из-под кольца, скрестного шага, защитной стойке, передачи мяча по воздуху и от пола, развивают координационные способности и чувство мяча, особое внимание уделяется разучиванию передачи двумя руками от головы.

ДЕТАЛИ: – Прыжок должен быть коротким – Вес тела распределен равномерно между двух ног – Колени согнуты, спина прямая – Осевая(опорная) нога на носке – Укрывай мяч от стойки – Нужно всегда видеть учителя