Школа баскетбола для детей и взрослых «5х5»

Подними руки вверх и выпрыгивай на месте на двух ногах, стараясь не сгибать их в коленях. 2 подхода по 20 секунд.

ДЕТАЛИ: Работают стопы.

ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Антона Понкрашова.

Встань ровно на одну ногу. Сядь в полуприсед на 2 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись на другую ногу и снова задержись на 2 секунды перед следующим прыжком. Сделай по 10 прыжков на каждой ноге.

ДЕТАЛИ: Держи равновесие. Помогай себе руками. Приземляясь, смещай вес тела на всю стопу.

Встань в баскетбольную стойку, мощным разгибанием ног из полуприседа выпрыгни вверх, повернувшись в воздухе на 180 градусов. Приземлись в то же положение. Сделай 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в другую. 2 подхода.

ДЕТАЛИ: Не забывай работать руками.

ФИШКИ: Можно попробовать выполнить это упражнение с закрытыми глазами.

Встань перед скамейкой на одной ноге. Присядь и активно запрыгни на нее, приземлившись на ту же ногу. По 10 запрыгиваний каждой ногой.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками.

Поставь одну ногу на тумбу или скамейку. Отталкиваясь, выпрыгивай вверх до выпрямления. Меняй опорные ноги. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.

Встань на одно колено на коврик, другую ногу выставь вперед. Опираясь на переднюю ногу, выпрыгни, а другой сделай мах перед собой. По 10 выпрыгиваний каждой ногой.

ДЕТАЛИ: Мах делается свободно. Руки работают разноименно.

Встань боком одной ногой на тумбу и выпрыгивай высоко вверх. Приземлись в положение с опорой другой ногой на тумбу. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.

ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.

Встань в метре от тумбы. Сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись, запрыгни на тумбу двумя ногами. 2 подхода по 10 запрыгиваний.

Выпрыгивай вверх, поднимая руки, а в нижней точке глубоко приседая и касаясь земли пальцами рук. Сделай 2 подхода по 10 прыжков.

ДЕТАЛИ: Приземляясь, смещай вес тела на пятки, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Спину держи ровно.

Ляг спиной на мат. Закинь две ноги за голову и, помогая руками, мощным движением перекатись на согнутые ноги вперед и выпрыгни вверх. Сделай 10-15 выпрыгиваний.