Тренируем отталкивание и приземление
Отойди на шаг от скамейки и запрыгни на нее одновременно двумя ногами. Затем спрыгни двумя ногами. 2 подхода по 10-15 раз.
ДЕТАЛИ: Приземляйся на носки и сразу же переноси вес тела на пятки, аммортизируя ногами. Спину держи ровно.
Ударное упражнение для мышц ног и ягодиц.
Встань на одно колено на коврик, другую ногу выставь вперед. Опираясь на переднюю ногу, выпрыгни, а другой сделай мах перед собой. По 10 выпрыгиваний каждой ногой.
ДЕТАЛИ: Мах делается свободно. Руки работают разноименно.
Тренируем мышцы ног для далеких прыжков.
Встань на линию, сделай замах руками и мощным разгибанием ног прыгни как можно дальше. 10-15 раз.
ДЕТАЛИ: Самые крутые прыгают дальше 3 метров.
Тренируем прыжок вверх с одного шага.
Встань в метре от тумбы. Сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись, запрыгни на тумбу двумя ногами. 2 подхода по 10 запрыгиваний.
Чтобы уверенно приземляться после прыжков.
Встань на скамейку и спрыгни с нее одновременно двумя ногами. 2 подхода по 10 раз.
ДЕТАЛИ: Приземляйся на носки и сразу же переноси вес тела на пятки, амортизируя ногами. Спину держи ровно.
ФИШКИ: Дмитрий Соколов часто выполняет это упражнение на тренировках.
Тренируем координацию, пресс и мощное выпрыгивание.
Ляг спиной на мат. Закинь две ноги за голову и, помогая руками, мощным движением перекатись на согнутые ноги вперед и выпрыгни вверх. Сделай 10-15 выпрыгиваний.
Сильные стопы – высокий прыжок.
Подними руки вверх и выпрыгивай на месте на двух ногах, стараясь не сгибать их в коленях. 2 подхода по 20 секунд.
ДЕТАЛИ: Работают стопы.
ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Антона Понкрашова.
Развиваем прыгучесть.
Стоя на месте, сделай шаг, быстро подтяни вторую ногу и, оттолкнувшись двумя ногами, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков.
Развивать координацию в прыжках и при приземлении.
Встань в баскетбольную стойку, мощным разгибанием ног из полуприседа выпрыгни вверх, повернувшись в воздухе на 180 градусов. Приземлись в то же положение. Сделай 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в другую. 2 подхода.
ДЕТАЛИ: Не забывай работать руками.
ФИШКИ: Можно попробовать выполнить это упражнение с закрытыми глазами.
Тренируем прыжок с небольшого разбега.
Стоя на месте, сделай два шага разбега и, оттолкнувшись одной ногой, выпрыгни, стараясь достать рукой до кольца. Сделай 10 прыжков подряд.
Для скорости и высоты прыжка.
Поставь одну ногу на тумбу или скамейку. Отталкиваясь, выпрыгивай вверх до выпрямления. Меняй опорные ноги. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.
ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.
Тренируем мощное выпрыгивание.
Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и вернись в исходное положение. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.
ДЕТАЛИ: Не забывай работать стопами в заключительной фазе отталкивания.
Для скорости и высоты прыжка.
Встань боком одной ногой на тумбу и выпрыгивай высоко вверх. Приземлись в положение с опорой другой ногой на тумбу. Сделай 2 подхода по 20 прыжков.
ДЕТАЛИ: Помогай себе руками, спину держи ровно, смотри перед собой.
Тренируем выпрыгивание с приземлением на тумбу.
Сядь на тумбу. Подними ноги и, активно ставя их на пол под собой, выпрыгни вверх и запрыгни на скамейку или тумбу перед собой. 2 подхода по 10 выпрыгиваний.
Тренируем мышцы ног для высоких прыжков.
Выпрыгивай вверх, поднимая руки, а в нижней точке глубоко приседая и касаясь земли пальцами рук. Сделай 2 подхода по 10 прыжков.
ДЕТАЛИ: Приземляясь, смещай вес тела на пятки, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Спину держи ровно.
Тренировка мощности и координации отталкивания одной ногой.
Встань спиной к тумбе и поставь на нее ногу на носок. Делай выпрыгивания на другой ноге, удерживая равновесие. Сделай по 10-15 выпрыгиваний на каждой ноге.
ДЕТАЛИ: Помогай себе руками при отталкивании.
Продвинутая тренировка мощности отталкивания одной ногой.
Встань ровно на одну ногу. Сядь в полуприсед на 2 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись на другую ногу и снова задержись на 2 секунды перед следующим прыжком. Сделай по 10 прыжков на каждой ноге.
ДЕТАЛИ: Держи равновесие. Помогай себе руками. Приземляясь, смещай вес тела на всю стопу.
Для мощности отталкивания из статического положения.
Встань ровно. Сядь в полуприсед на 3 секунды и затем активно выпрыгни вверх. Приземлись в полуприсед и снова задержись на 3 секунды перед следующим прыжком. 2 похода по 8-10 прыжков.
ДЕТАЛИ: Старайся не качаться вверх-вниз перед отталкиваниями, держи фиксацию неподвижно.
Тренировка высокого отталкивания одной ногой.
Встань перед скамейкой на одной ноге. Присядь и активно запрыгни на нее, приземлившись на ту же ногу. По 10 запрыгиваний каждой ногой.
ДЕТАЛИ: Помогай себе руками.
Прыгучесть и укрепление мышц ног.
Выпрыгивай на месте, подтягивая колени к груди. Спину держи ровно. Сделай 2 подхода по 10-15 прыжков.
ДЕТАЛИ: Помогай себе руками. Колени поднимай перед собой.
ФИШКИ: Одно из любимых упражнений чемпиона Европы-2007 Николая Падиуса.
Создание сайта, продвижение сайта, поддержка сайта JP-Studio
